කම්පන සහගත කාරණය, එසේ නොවේ ද? සුදු චොකලට් අයිසිං සහිත ඩෝනට් යනු හොඳින් වැඩ කළ සතියකට ලැබෙන ත්‍යාගයක් හෝ මේ මොහොතේ ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි දෙයක් බව අපට පෙනේ… ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ඩෝනට් සිය මිහිරි “කාර්යය” සම්පූර්ණයෙන්ම අකමැත්තෙන් කරනු ඇත… මෙය බොහෝ දෙනා සිතන්නේ එයයි. අවම වශයෙන්, ඔවුන් “රසකැවිලි හා පිෂ් chy මය ආහාර සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?” යන කුප්‍රකට වාක්‍ය ඛණ්ඩනය කිරීමට පටන් ගන්නා තුරු.
මෙම රසවත් මිහිරි කතාවේ අසීරු සත්‍යය නම්, මිනිසුන් නොදැනුවත්වම සීනි ටොන් පරිභෝජනය කිරීමෙන් මිනිසුන් සෙමෙන් සියදිවි නසා ගන්නා බවයි. කුඩා ජින්ජර් බ්‍රෙඩ් වැනි සුලු ආහාර වලට පුරුදු වී සිටින පුද්ගලයෙක්, සෝඩා කෑන් එකක් සමඟ ජෑම් (හෝ චොකලට් පේස්ට්) පුරවා මිලදී ගත් සීනි රෝල් ආහාරයට ගැනීම නරකම දෙයකි. ඔහුගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි අඛණ්ඩ ආහාර වේලක් අවම වශයෙන් 500 kcal වේ. මෙය දිගටම පැවතුනහොත්, රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය සමඟ ඔබට බැරෑරුම් ලෙස හා දීර් deal කාලයක් ගනුදෙනු කිරීමට සිදුවන බව මතක තබා ගන්න. සීනි පරිභෝජන සංඛ්‍යාලේඛන පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, ක්‍රෙඩිට් සූයිස් විසින් වීඩියෝ ඉදිරිපත් කිරීම බලන්න.
මගේ ප්‍රියතම (පමණක් නොව) පෝෂණවේදියෙකු වන වෛද්‍ය හයිමන් පවසන පරිදි, රසකැවිලි හා පිෂ් chy මය ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම බැලූ බැල්මට පෙනෙන පරිදි චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීමේ ආබාධයකි. එය ජීව විද්‍යාත්මක ආබාධයකි. එය පාලනය කරනු ලබන්නේ කුප්‍රකට සීනි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් මගින් ඉන්ධන ලබා ගන්නා හෝමෝන හා ස්නායු සම්ප්‍රේෂක මගිනි. මෙහි ප්‍රති result ලය වන්නේ පාලනයකින් තොරව සීනි පරිභෝජනය, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ සමස්ත සෞඛ්‍ය ගැටලු රාශියකි. රසකැවිලි හා පිෂ් chy මය ආහාර සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව ජය ගැනීම පහසු කාර්යයක් නොවීම පුදුමයක් නොවේ. එසේ වුවද, එය ද කළ හැකි ය.
අවාසනාවකට මෙන්, අද, කුකීස්, මෆින්, මෘදු සෝඩා සහ වාණිජ සෝස් බොහෝ මිනිසුන්ගේ දෛනික ආහාරයේ කොටසකි. එක් අධ්‍යයනයක දී, හාවඩ්හි පර්යේෂකයන් සිත්ගන්නාසුලු රටාවක් සොයා ගත්හ: ඉහළ සීනි සහිත මිල්ක්ෂේක් මගින් රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම නාටකාකාර ලෙස වැඩි කරනවා පමණක් නොව, සීනි ආශාවන් අවුස්සනවා පමණක් නොව මොළයේ වෙනස්කම් ද ඇති කරයි: පානයෙන් ලැබෙන සීනි හැරේ ඇබ්බැහි වීමට වගකිව යුතු මධ්‍යස්ථාන මත.
සීනි ආශාවන්ගෙන් මිදීමට සහ අපගේ සෞඛ්‍යයට හානි කරන කාබෝහයිඩ්රේට් ඇබ්බැහි වීමේ චක්‍රය බිඳ දැමීමට, ඔබ පැහැදිලි සීනි ඩෙටොක්ස් සැලැස්මක් සමඟ සන්නද්ධ විය යුතු අතර එය සාර්ථකව ක්‍රියාත්මක කිරීමට දින 10 ක් සහ පියවර 10 ක් පමණක් ගත වේ. නව ජීවිතයක්, නිසැකවම, පැහැදිලිවම ධනාත්මක ප්‍රති .ලවලින් ඔබව සතුටු කරනු ඇත.
1. ඩෙටොක්සිකරණය ආරම්භ කිරීමට තීරණය කරන්න
ඔව් ඔව් හරියටම. පමණක් නොවේ - “මම ළඟම ඇති රසකැවිලි වලින් මෆින් අඩු ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුයි”, නමුත් “මම මගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වෙමි, රසකැවිලි සඳහා ඇති තණ්හාව සමඟ මට එක හා සමානව සටන් කළ හැකිය!”
2. හදිසියේම රසකැවිලි අත්හරින්න
සම්පූර්ණ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හැර සැබෑ කායික ඇබ්බැහි වීම සමඟ කටයුතු කිරීමට තනි ක්‍රමයක් නොමැත. රසකැවිලි, සියලුම සීනි වර්ග, සියලුම පිටි නිෂ්පාදන සහ සියලුම කෘතිම රසකාරක වලින් වළකින්න - ඒවා ආහාර රුචිය වැඩි කරන අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී කරයි, එය මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වේ. එසේම, ට්‍රාන්ස් මේද, හෝ හයිඩ්‍රජනීකෘත මේද සහ මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් අඩංගු ඕනෑම දෙයක් කපා දමන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ දින 10 ක් සඳහා සැකසූ ආහාර වලින් වැළකී සිටිය යුතුය. සහ සම්පූර්ණ ඩෙටොක්සිකරණය සඳහා - දින 10 ක් සඳහා සියලු වර්ගවල ධාන්ය වර්ග අත්හැර දමන්න. මාව විශ්වාස කරන්න, මෙම "පූජාව" රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාව ලිහිල් කිරීමට උපකාර වනු ඇත.
3. කැලරි බොන්න එපා
ඕනෑම ආකාරයක දියර සීනි කැලරි සීනි හෝ පිටි සහිත ඝන ආහාර වලට වඩා නරක ය. සීනි බීම සියල්ලම අක්මාවට කෙලින්ම සීනි ගෙන යන බව සිතන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙන්නේ නැත, එබැවින් දිවා කාලයේදී ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ආහාර ගන්නා අතර ඔබට සීනි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වැඩි වැඩියෙන් අවශ්‍ය වේ. බටහිර ආහාර වේලට සීනි කැලරි ලබා ගැනීමේ විශාලතම මූලාශ්‍රය සීනි බීම (සියලුම සෝඩා, යුෂ (කොළ පැහැති එළවළු යුෂ හැර), ක්‍රීඩා බීම, පැණි රස තේ හෝ කෝපි ඇතුළත්) ය. සෝඩා ලීටර් භාගයක සීනි තේ හැඳි 15 ක් ඇත! දිනකට එක් සෝඩා කෑන් එකකින් දරුවාගේ තරබාරුකම අවදානම 60% කින් සහ කාන්තාවකගේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම 80% කින් වැඩි කරයි. මෙම බීම වලින් andත් වන්න, රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව ජය ගැනීම පහසු වනු ඇත.
4. ඔබේ ආහාර වේලට වැඩි ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් කරන්න
සෑම ආහාර වේලකම ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් ගැනීම, විශේෂයෙන් උදේ ආහාරය ගැනීම, රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම සමතුලිත කිරීමට සහ සීනි තෘෂ්ණාව අඩු කිරීමට යතුරයි. ඇට වර්ග, බීජ, බිත්තර, මාළු කන්න. ඔබ සත්ව නිෂ්පාදන අත්හැර නොමැති නම්, ප්‍රතිජීවක සහ හෝමෝන භාවිතයෙන් තොරව වගා කරන ලද ශාක ආහාර පෝෂණය කරන සතුන්ගෙන් ගුණාත්මක කුකුළු මස් හෝ මස් තෝරන්න.
5. නිවැරදි කාබෝහයිඩ්රේට් අසීමිත ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන්න
හරිතයන්, ගෝවා (වට්ටක්කා, කොළ, බ්රොකොලි, බ්රසල්ස් පැළ, ආදිය), ඇස්පරගස්, මුං ඇට, ළූණු, zucchini, තක්කාලි, ඩිල්, වම්බටු, පිපිmbers් ,ා, කැරට්, වැනි පිෂ්ඨය රහිත එළවළු පමණක් සීමා කළ නොහැක. ගම්මිරිස්, ආදිය. රසකැවිලි සහ පිෂ්ඨය සහිත ආහාර සඳහා ඇති තණ්හාව අඩු කිරීම සඳහා අර්තාපල්, බතල, වට්ටක්කා සහ බීට් පමණක් බැහැර කළ යුතුය - දින 10 ක් පමණි.
6. මේදය සමඟ සීනි සමඟ සටන් කරන්න
අතිරික්ත බරට හේතුව මේදය නොව සීනි ය. මේදය තෘප්තිමත් වීමට හේතු වන අතර ඔබේ සෛල පෝෂණය සඳහා අත්‍යවශ්‍යයයි. තවද එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමබර කිරීමට උපකාරී වේ. ඇට සහ ඇට (ප්‍රෝටීන් ද අඩංගු), ඔලිව් තෙල්, පොල්තෙල්, අලිගැටපේර සහ ඔමේගා -3 මේද අම්ල සහිත ආහාර ඇතුළු සෑම ආහාර වේලකටම සහ ප්‍රණීත ආහාර සමඟ ප්‍රෝටීන් සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ඇතුළත් කරන්න.
7. හදිසි අවස්ථා සඳහා සූදානම්ව සිටින්න
ඔබ ගුවන්තොටුපළක්, කාර්යාලයක් හෝ ළමා විනෝද උද්‍යානයක් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා හිතකර නොවන ස්ථානයක සිටියදී ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත වැටෙන අවස්ථා පිළිබඳව ඔබ විමසිල්ලෙන් සිටිය යුතුය (මම මේ සති අන්තයේ සොයාගත් පරිදි). ඔබේ ආහාර වේල දින 10 කට පෙර ඩෙටොක්ස් සඳහා සැලසුම් කිරීමට වග බලා ගන්න සහ ආමන්ඩ්, walnuts, වට්ටක්කා ඇට, බෙරි සහ එළවළු වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේල්වල ගබඩා කර තබා ගැනීමට සහ ඔබේ සීනි ආශාවන් පාලනය කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.
8. පීඩාකාරී තත්වයෙන් මිදීමට හුස්ම ගන්න.
ඔබ ආතතියට පත්වන විට, ඔබේ හෝමෝන වචනාර්ථයෙන් පිස්සු වැටේ. කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යන අතර කුසගින්න, බඩ සහ ඉණ මේද ගබඩාවලට මඟ පෙන්වන අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවටද හේතු විය හැක.
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සයාේනි ස්නායුව නම් විශේෂ ස්නායුව සක්‍රීය කරන බව විදේශ පර්යේෂණ වලින් පෙනී යයි. එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ ගමන් මග වෙනස් කරයි, මේද ගබඩා සෑදීමට බාධා කරමින් මේදය දහනය කිරීමට හේතු වේ. සයාේනිජ ස්නායුව සක්‍රීය කිරීම සඳහා ඔබ කළ යුත්තේ මිනිත්තු කිහිපයක් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමක් වන අතර භාවනා කිරීමේ කුසලතාව වර්ධනය කිරීම සඳහා මෙම ප්‍රණාමය ප්‍රයෝජනවත් වේ.
9. ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය නවත්වන්න
රසකැවිලි හා පිෂ් chy මය ආහාර සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව මැඩපැවැත්වීමේ කර්තව්‍යය ඔබ වෙනුවෙන් ෆර්මාට්ගේ ප්‍රමේයය ඔප්පු කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සමාන දෙයක් නම්, ඔබේ ශරීරය තුළ සිදුවන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
රුධිරයේ සීනි අසමතුලිතතාව, පූර්ව දියවැඩියාව සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට දැවිල්ල හේතු විය හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. දැවිල්ල ඇතිවීමේ වඩාත් පොදු ප්‍රභවය (සීනි, පිටි සහ ට්‍රාන්ස් මේද හැර) ඇතැම් ආහාර සං ents ටකයන්ට ඇති මිනිස් නොඉවසීමයි.
වඩාත් පොදු වැරදිකරුවන් වන්නේ ග්ලූටන් (ග්ලූටන්) සහ කිරි නිෂ්පාදන. දින දහයක් සඳහා ග්ලූටන් සහ කිරි නිෂ්පාදන වළකින්න. මෙය කිරීම පහසු නොවනු ඇත, නමුත් ඒවා නොමැතිව දින දෙක තුනකට පසු, ඔබට නිසැකවම ශක්තියේ වැඩිවීමක් දැනෙනු ඇත, බරින් මිදෙන්නට සහ තෘෂ්ණාව යටපත් කිරීමට පහසු වන පරිදි බොහෝ අහිතකර රෝග ලක්ෂණ අතුරුදහන් වනු ඇත. රසකැවිලි.
10. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න
නින්ද නොමැතිකම සීනි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා තෘෂ්ණාව ඇති කරයි. මන්දයත් පොදු විවේකයක් නොමැතිකම ආහාර රුචිය හෝමෝන වලට බලපාන බැවිනි. නිසැකවම ධනාත්මක ආකාරයකින් නොවේ.
රසකැවිලි හා පිෂ් chy මය ආහාර සඳහා නින්ද සහ තෘෂ්ණාව අතර ඇති සම්බන්ධය හඳුනා ගැනීම සහ අධ්‍යයනය කිරීම සඳහා විද්‍යා scientists යින් විසින් දිනකට නිර්දේශිත පැය 8 වෙනුවට ඇඳේ පැය 6 ක් පමණක් ගත කළ සිසුන් සම්බන්ධව අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලදී. එවැනි යෞවනයන්ට කුසගින්න හෝමෝනවල වැඩි වීම, ආහාර රුචිය මැඩපවත්වා ගන්නා හෝමෝන මට්ටම අඩුවීම මෙන්ම සීනි සහ සරල කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා ඇති තණ්හාවද මෙම පරීක්ෂණයෙන් පෙන්නුම් කෙරිණි. එවැනි තත්වයකදී, ක්‍රියා කිරීමට පමණක් නොව, රසකැවිලි හා පිෂ් chy මය ආහාර සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට පවා ඔබට අවශ්‍ය නැත.
රැගෙන යාම සරලයි: ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ නම්, ඔබට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් නොමැත. මෙම පරතරය පිරවීම සඳහා ඔබට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් නොමැති නම්, ඔබ පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි සීනි පරිභෝජනය කරයි.
පුදුමයට කරුණක් නම්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමට හොඳම ක්‍රමය නින්දයි. නින්දේ ආධාරයෙන්, ආකර්ශනීය කස්ටඩ් මෆින් එකක මංගල්යය සඳහා ඇති ඔබේ දැඩි ආශාව තාවකාලිකව සන්සුන් කිරීම පමණක් නොව, රසකැවිලි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව මරා දැමිය හැකිය - එබැවින් අධික බර ද ඒ සමඟම.
දින 10 ක් පමණක් මෙම මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබ ප්‍රති .ල ගැන සතුටු වනු ඇත.
නාගියන් ජෝ