ආහාරවල ඇති ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගත වගුව

මෙම වගු වල ප්‍රෝටීන් සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික අවශ්‍යතාවය ග්‍රෑම් 70 කි. කිලෝග්‍රෑම් 70 ක් බරැති වැඩිහිටියෙකු සඳහා මෙම සාමාන්‍ය අනුපාතය (සාමාන්‍ය බරට වඩා ඉහළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇති ළමුන් සහ පුද්ගලයින් සඳහා ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1 කි). “දෛනික අවශ්‍යතාවයේ ප්‍රතිශතය” තීරුවේ දැක්වෙන්නේ ප්‍රෝටීන් කිලෝග්‍රෑම් 100 ක් බරැති පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික අවශ්‍යතාව සපුරාලන නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 70 ක ප්‍රතිශතය කුමක්ද යන්නයි.

---

ප්‍රෝටීන් වල ඉහළ ආහාර:

නිෂ්පාදන නාමය	100 gr හි ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
බිත්තර කුඩු	46 චිත්ර	66%
පර්මේසන් චීස්	35.7 චිත්ර	51%
සෝයා බෝංචි (ධාන්‍ය)	34.9 චිත්ර	50%
කිරි හීනයි	33.2 ග්රෑම්	47%
කේවියර් රතු කේවියර්	31.5 ග්රෑම්	45%
සුදු හතු, වියලූ	30.3 චිත්ර	43%
වියළි කිරි 15%	28.5 චිත්ර	41%
පොලොක් ROE	27.9 ග්රෑම්	40%
කේවියර් කළු කැටිති	26.8 ග්රෑම්	38%
රටකජු	26.3 චිත්ර	38%
චීස් “ගොලන්ඩ්ස්කි” 45%	26.3 චිත්ර	38%
චීස් “පොෂෙහොන්ස්කි” 45%	26 චිත්ර	37%
ගූඩා චීස්	24.9 චිත්ර	36%
චීස් ස්විස් 50%	24.6 ග්රෑම්	35%
ටූනා	24.4 ග්රෑම්	35%
කිරිපිටි 25%	24.2 චිත්ර	35%
පරිප්පු (ධාන්‍ය)	24 චිත්ර	34%
මෑෂ්	23.5 චිත්ර	34%
චීස් චෙඩාර් 50%	23.5 චිත්ර	34%
චීස් “රුසියානු” 50%	23.2 චිත්ර	33%
ඇට (ෂෙල් වෙඩි)	23 ග්රෑම්	33%
චීස් (එළකිරි වලින්)	22.1 චිත්ර	32%
කිරි	22 ග්රෑම්	31%
මස් (හාවා)	21.2 ග්රෑම්	30%
චීස් “සොසේජස්”	21.2 ග්රෑම්	30%
කිරි 4%	21 ග්රෑම්	30%
කිරි 5%	21 ග්රෑම්	30%
බෝංචි (ධාන්ය)	21 ග්රෑම්	30%
සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ)	20.7 ග්රෑම්	30%
සැමන්	20.5 ග්රෑම්	29%
කුනිස්සා	20.5 ග්රෑම්	29%
චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50%	20.5 ග්රෑම්	29%
චීස් “සුලුගුනි”	20.5 ග්රෑම්	29%
චීස් “රුසියානු”	20.5 ග්රෑම්	29%
පිස්තෝෂියෝස්	20.2 ග්රෑම්	29%
චක්රයිස්	20.1 ග්රෑම්	29%
සැමන් අත්ලාන්තික් (සැමන්)	20 චිත්ර	29%
චීස් 2%	20 චිත්ර	29%

සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න

---

---

කිරි නිෂ්පාදනවල ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100 gr හි ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
ඇසිඩෝෆිලස් කිරි 1%	3 චිත්ර	4%
ඇසිඩෝෆිලස් 3,2%	2.9 චිත්ර	4%
ඇසිඩෝෆිලස් සිට 3.2% මිහිරි	2.8 චිත්ර	4%
ඇසිඩෝෆිලස් අඩු මේදය	3 චිත්ර	4%
චීස් (එළකිරි වලින්)	22.1 චිත්ර	32%
Varenets යනු 2.5% කි	2.9 චිත්ර	4%
යෝගට් 1.5%	4.1 චිත්ර	6%
යෝගට් 1.5% පළතුරු	4 C	6%
යෝගට් 3,2%	5 ග්රෑම්	7%
යෝගට් 3,2% පැණිරසයි	5 ග්රෑම්	7%
යෝගට් 6%	5 ග්රෑම්	7%
යෝගට් 6% පැණිරසයි	5 ග්රෑම්	7%
1% යෝගට්	3 චිත්ර	4%
කෙෆීර් 2.5%	2.9 චිත්ර	4%
කෙෆීර් 3.2%	2.9 චිත්ර	4%
අඩු මේද කෙෆීර්	3 චිත්ර	4%
කුමිස් (මාරේගේ කිරි වලින්)	2.1 ග්රෑම්	3%
මාරේගේ කිරි අඩු මේද (එළකිරි වලින්)	3 චිත්ර	4%
කිරි වල ස්කන්ධය මේදය 16.5% කි	12 චිත්ර	17%
කිරි 1,5%	3 චිත්ර	4%
කිරි 2,5%	2.9 චිත්ර	4%
කිරි 3.2%	2.9 චිත්ර	4%
කිරි 3,5%	2.9 චිත්ර	4%
එළු කිරි	3.6 චිත්ර	5%
අඩු මේද කිරි	3 චිත්ර	4%
සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 5%	7.1 ග්රෑම්	10%
සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි 8,5%	7.2 චිත්ර	10%
සීනි අඩු මේද සහිත ensed නීභූත කිරි	7.5 ග්රෑම්	11%
වියළි කිරි 15%	28.5 චිත්ර	41%
කිරිපිටි 25%	24.2 චිත්ර	35%
කිරි හීනයි	33.2 ග්රෑම්	47%
අයිස් ක්රීම්	3.7 චිත්ර	5%
අයිස්ක්‍රීම් සන්ඩේ	3.3 චිත්ර	5%
බටර්	3.3 චිත්ර	5%
යෝගට් 1%	3 චිත්ර	4%
යෝගට් 2.5%	2.9 චිත්ර	4%
යෝගට් 3,2%	2.9 චිත්ර	4%
යෝගට් අඩු මේද	3 චිත්ර	4%
රියාෂෙන්කා 1%	3 චිත්ර	4%
රියාෂෙන්කා 2,5%	2.9 චිත්ර	4%
රියාෂෙන්කා 4%	2.8 චිත්ර	4%
පැසුණු බේක් කළ කිරි 6%	3 චිත්ර	4%
ක්රීම් 10%	2.7 ග්රෑම්	4%
ක්රීම් 20%	2.5 ග්රෑම්	4%
ක්රීම් 25%	2.4 ජී.එච්	3%
35% ක්රීම්	2.2 ග්රෑම්	3%
ක්රීම් 8%	2.8 චිත්ර	4%
සීනි සමඟ ensed නීභූත ක්රීම් 19%	8 චිත්ර	11%
ක්රීම් කුඩු 42%	19 චිත්ර	27%
ඇඹුල් ක්රීම් 10%	2.7 ග්රෑම්	4%
ඇඹුල් ක්රීම් 15%	2.6 ග්රෑම්	4%
ඇඹුල් ක්රීම් 20%	2.5 ග්රෑම්	4%
ඇඹුල් ක්රීම් 25%	2.4 ජී.එච්	3%
ඇඹුල් ක්රීම් 30%	2.3 ග්රෑම්	3%
චීස් “ඇඩිගයිස්කි”	19.8 ග්රෑම්	28%
චීස් “ගොලන්ඩ්ස්කි” 45%	26.3 චිත්ර	38%
චීස් “කැමම්බර්ට්”	15.3 චිත්ර	22%
පර්මේසන් චීස්	35.7 චිත්ර	51%
චීස් “පොෂෙහොන්ස්කි” 45%	26 චිත්ර	37%
චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50%	20.5 ග්රෑම්	29%
චීස් “රුසියානු” 50%	23.2 චිත්ර	33%
චීස් “සුලුගුනි”	20.5 ග්රෑම්	29%
ෆෙටා චීස්	14.2 ග්රෑම්	20%
චීස් චෙඩාර් 50%	23.5 චිත්ර	34%
චීස් ස්විස් 50%	24.6 ග්රෑම්	35%
ගූඩා චීස්	24.9 චිත්ර	36%
අඩු මේද චීස්	18 ග්රෑම්	26%
චීස් “සොසේජස්”	21.2 ග්රෑම්	30%
චීස් “රුසියානු”	20.5 ග්රෑම්	29%
27.7% මේද සහිත ඔප දැමූ කිරි	7.9 චිත්ර	11%
චීස් 11%	16 ග්රෑම්	23%
චීස් 18% (තද)	15 චිත්ර	21%
චීස් 2%	20 චිත්ර	29%
කිරි 4%	21 ග්රෑම්	30%
කිරි 5%	21 ග්රෑම්	30%
ගෘහ චීස් 9% (තද)	18 ග්රෑම්	26%
කිරි	22 ග්රෑම්	31%

බිත්තර සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100 gr හි ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
බිත්තර ප්‍රෝටීන්	11.1 චිත්ර	16%
බිත්තර කහ මදය	16.2 චිත්ර	23%
බිත්තර කුඩු	46 චිත්ර	66%
චිකන් බිත්තරය	12.7 ග්රෑම්	18%
වටුවන් බිත්තරය	11.9 ග්රෑම්	17%

මාළු හා මුහුදු ආහාරවල ඇති ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය:

නිෂ්පාදන නාමය	100 gr හි ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
රෝච්	18 ග්රෑම්	26%
සැමන්	20.5 ග්රෑම්	29%
කේවියර් රතු කේවියර්	31.5 ග්රෑම්	45%
පොලොක් ROE	27.9 ග්රෑම්	40%
කේවියර් කළු කැටිති	26.8 ග්රෑම්	38%
දැල්ලා	18 ග්රෑම්	26%
ෆ්ලන්ඩර්	15.7 ග්රෑම්	22%
චුම්	19 චිත්ර	27%
ස්ප්රාට් බෝල්ටික්	14.1 ග්රෑම්	20%
ස්ප්‍රැට් කැස්පියන්	18.5 චිත්ර	26%
කුනිස්සා	20.5 ග්රෑම්	29%
බ්රීම්	17.1 චිත්ර	24%
සැමන් අත්ලාන්තික් (සැමන්)	20 චිත්ර	29%
මට්ටියා	11.5 ග්රෑම්	16%
පොලොක්	15.9 ග්රෑම්	23%
කැපලින්	13.4 චිත්ර	19%
කෝඩ්	19.2 ග්රෑම්	27%
සමූහ	18.2 ග්රෑම්	26%
පර්චස් ගඟ	18.5 චිත්ර	26%
Sturgeon	16.4 චිත්ර	23%
හැලිබට්	18.9 ග්රෑම්	27%
හැඩ්ඩොක්	17.2 ග්රෑම්	25%
පිළිකා ගඟ	15.5 ග්රෑම්	22%
කාප්	18.2 ග්රෑම්	26%
හුරුල්ලා	17 චිත්ර	24%
හුරුල්ලන් මේදය	17.7 චිත්ර	25%
හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි	19.1 ග්රෑම්	27%
හෙරින්ග් srednebelaya	17 චිත්ර	24%
මැකරල්	18 ග්රෑම්	26%
සෑම්	17.2 ග්රෑම්	25%
මැකරල්	18.5 චිත්ර	26%
සුදාක්	18.4 ග්රෑම්	26%
කෝඩ්	16 ග්රෑම්	23%
ටූනා	24.4 ග්රෑම්	35%
ඇක්නි	14.5 චිත්ර	21%
බෙල්ලා	9 ග්රෑම්	13%
හෙක්	16.6 ග්රෑම්	24%
පයික්	18.4 ග්රෑම්	26%

මස් සහ මස් නිෂ්පාදනවල ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100 gr හි ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
මස් (බැටළු පැටවා)	15.6 ග්රෑම්	22%
මස් (හරක් මස්)	18.6 ග්රෑම්	27%
මස් (තුර්කිය)	19.5 ග්රෑම්	28%
මස් (හාවා)	21.2 ග්රෑම්	30%
මස් (කුකුල් මස්)	18.2 ග්රෑම්	26%
මස් (ork රු මස් මේදය)	11.7 ග්රෑම්	17%
මස් (ork රු මස්)	14.3 චිත්ර	20%
මස් (බ්‍රොයිලර් කුකුළන්)	18.7 චිත්ර	27%
හරක් මස් අක්මාව	17.9 ග්රෑම්	26%
වකුගඩු හරක් මස්	15.2 ජීආර්එස්	22%

ඇට වර්ග සහ බීජ වල ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100 gr හි ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
රටකජු	26.3 චිත්ර	38%
Walnut	16.2 චිත්ර	23%
ඇක්‍රොන්, වියලූ	8.1 ග්රෑම්	12%
පයින් ඇට වර්ග	13.7 ග්රෑම්	20%
කැෂූස්	18.5 චිත්ර	26%
සෙසමි	19.4 ග්රෑම්	28%
ආමන්ඩ්	18.6 ග්රෑම්	27%
සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ)	20.7 ග්රෑම්	30%
පිස්තෝෂියෝස්	20.2 ග්රෑම්	29%
හෙසලුන්ට්ස්	13 චිත්ර	19%

රනිල කුලයට අයත් ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100 gr හි ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
ඇට (ෂෙල් වෙඩි)	23 ග්රෑම්	33%
මුං ඇට (නැවුම්)	5 ග්රෑම්	7%
මෑෂ්	23.5 චිත්ර	34%
චක්රයිස්	20.1 ග්රෑම්	29%
සෝයා බෝංචි (ධාන්‍ය)	34.9 චිත්ර	50%
බෝංචි (ධාන්ය)	21 ග්රෑම්	30%
බෝංචි (රනිල කුලයට අයත්)	2.5 ග්රෑම්	4%
පරිප්පු (ධාන්‍ය)	24 චිත්ර	34%

ධාන්‍ය සහ ධාන්‍ය නිෂ්පාදනවල ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100 gr හි ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය)	10.8 ග්රෑම්	15%
අම්බෙලිෆර් (ඇඹරුම්)	9.5 චිත්ර	14%
අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ)	12.6 චිත්ර	18%
ඉරිඟු ඇඹරුම්	8.3 ග්රෑම්	12%
සෙමොලිනා	10.3 ග්රෑම්	15%
ඇස් කණ්ණාඩි	12.3 ග්රෑම්	18%
මුතු බාර්ලි	9.3 චිත්ර	13%
තිරිඟු ඇඹරුම්	11 චිත්ර	16%
ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ)	11.5 ග්රෑම්	16%
සහල්	7 චිත්ර	10%
බාර්ලි ග්‍රෝට්ස්	10 චිත්ර	14%
බඩ ඉරිඟු	3.2 ග්රෑම්	5%
1 ශ්‍රේණියේ පිටි වලින් මැකරෝනි	11.2 චිත්ර	16%
පිටි V / s සිට පැස්ටා	11 චිත්ර	16%
අම්බෙලිෆර් පිටි	12.6 චිත්ර	18%
ඉරිඟු පිටි	7.2 චිත්ර	10%
ඕට් පිටි	13 චිත්ර	19%
ඕට් පිටි (ඕට් මස්)	12.5 ග්රෑම්	18%
1 ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි	11.1 චිත්ර	16%
තිරිඟු පිටි 2 ශ්‍රේණිය	11.6 ග්රෑම්	17%
පිටි	10.8 ග්රෑම්	15%
පිටි බිතුපත	11.5 ග්රෑම්	16%
පිටි රයි	8.9 චිත්ර	13%
රයි පිටි සම්පූර්ණ	10.7 චිත්ර	15%
පිටි රයි බීජ	6.9 චිත්ර	10%
හාල් පිටි	7.4 චිත්ර	11%
ඕට්ස් (ධාන්ය)	10 චිත්ර	14%
ඕට් නිවුඩ්ඩ	17.3 චිත්ර	25%
තිරිඟු නිවුඩ්ඩ	16 ග්රෑම්	23%
තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය)	11.8 චිත්ර	17%
තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය)	13 චිත්ර	19%
සහල් (ධාන්ය)	7.5 ග්රෑම්	11%
රයි (ධාන්ය)	9.9 ග්රෑම්	14%
ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්”	12.3 ග්රෑම්	18%
බාර්ලි (ධාන්ය)	10.3 ග්රෑම්	15%

පලතුරු, බෙරි සහ වියළි පලතුරු වල ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100 gr හි ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
රට කොට්ටං	0.9 ග්රෑම්	1%
අලිගැටපේර	2 චිත්ර	3%
තැඹිලි	0.9 ග්රෑම්	1%
කෙසෙල්	1.5 ග්රෑම්	2%
Cranberries	0.7 ග්රෑම්	1%
චෙරි	0.8 ග්රෑම්	1%
බ්ලූබෙරීස්	1 C	1%
ප්රකස්තාවක්	0.7 ග්රෑම්	1%
ග්රේප් පෘට්	0.7 ග්රෑම්	1%
පෙයාර් වියළී	2.3 ග්රෑම්	3%
දූරියන්	1.47 ග්රෑම්	2%
බ්ලැක්බෙරි	1.5 ග්රෑම්	2%
ස්ට්රෝබෙරි	0.8 ග්රෑම්	1%
වියළි මිදි	2.3 ග්රෑම්	3%
නැවුම් අත්තික්කා	0.7 ග්රෑම්	1%
අත්තික්කා වියළී	3.1 චිත්ර	4%
කීවි	0.8 ග්රෑම්	1%
ගූස්බෙරි	0.7 ග්රෑම්	1%
වියළි ඇප්රිකොට් ඇට	5.2 චිත්ර	7%
දෙහි	0.9 ග්රෑම්	1%
රාස්බෙරි	0.8 ග්රෑම්	1%
අඹ	0.8 ග්රෑම්	1%
මැන්ඩරින්	0.8 ග්රෑම්	1%
ක්ලවුඩ්බෙරි	0.8 ග්රෑම්	1%
නෙක්ටරීන්	1.1 ග්රෑම්	2%
මුහුදු අම්බෙලිෆර්	1.2 ග්රෑම්	2%
පීච්	0.9 ග්රෑම්	1%
පීච් වියලනු ලැබේ	3 චිත්ර	4%
ග්රේප් පෘට්	0.8 ග්රෑම්	1%
රෝවන් රතු	1.4 ග්රෑම්	2%
ඇරෝනියා	1.5 ග්රෑම්	2%
කාණු	0.8 ග්රෑම්	1%
කළු වියළි මිදි යොදයි	1 C	1%
ඇටවල මදය	5 ග්රෑම්	7%
ෆයිජෝවා	0.7 ග්රෑම්	1%
දිනයන්	2.5 ග්රෑම්	4%
චෙරි	1.1 ග්රෑම්	2%
බ්ලූබෙරීස්	1.1 ග්රෑම්	2%
plums	2.3 ග්රෑම්	3%
බ්රියර්	1.6 ග්රෑම්	2%
ඇපල් වියලනු ලැබේ	2.2 ග්රෑම්	3%

එළවළු සහ bs ෂධ පැළෑටි වල ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය:

නිෂ්පාදන නාමය	100 gr හි ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
බැසිල් (කොළ)	3.2 ග්රෑම්	5%
වම්බටු	1.2 ග්රෑම්	2%
රතුබගා	1.2 ග්රෑම්	2%
ඉඟුරු අල)	1.8 ග්රෑම්	3%
ගෝවා	1.8 ග්රෑම්	3%
බ්රොකොලී	2.8 චිත්ර	4%
බ්රසල්ස් පැළ	4.8 චිත්ර	7%
කෝලරාබි	2.8 චිත්ර	4%
ගෝවා, රතු,	0.8 ග්රෑම්	1%
ගෝවා	1.2 ග්රෑම්	2%
සැවෝයි ගෝවා	1.2 ග්රෑම්	2%
මල්ගෝවා	2.5 ග්රෑම්	4%
අර්තාපල්	2 චිත්ර	3%
කොත්තමල්ලි (කොළ)	2.1 ග්රෑම්	3%
Cress (හරිතයන්)	2.6 ග්රෑම්	4%
යාපහුව බලකොටුව කොළ (හරිතයන්)	2.7 ග්රෑම්	4%
හරිත ළූණු (පෑන)	1.3 ග්රෑම්	2%
ලීක්ස්	2 චිත්ර	3%
ලූනු	1.4 ග්රෑම්	2%
කැරට්	1.3 ග්රෑම්	2%
මුහුදු පැලෑටි	0.9 ග්රෑම්	1%
පිපිඤ්ඤා	0.8 ග්රෑම්	1%
මෙහි මීවන	4.6 චිත්ර	7%
පර්ස්නිප් (මූල)	1.4 ග්රෑම්	2%
මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු)	1.3 ග්රෑම්	2%
Parsley (කොළ)	3.7 චිත්ර	5%
Parsley (මූල)	1.5 ග්රෑම්	2%
තක්කාලි (තක්කාලි)	1.1 ග්රෑම්	2%
රුබාබ් (හරිතයන්)	0.7 ග්රෑම්	1%
Radishes	1.2 ග්රෑම්	2%
කළු රාබු	1.9 ග්රෑම්	3%
රිකිළි	1.5 ග්රෑම්	2%
සලාද කොළ (හරිතයන්)	1.5 ග්රෑම්	2%
බීට්	1.5 ග්රෑම්	2%
සැල්දිරි (කොළ)	0.9 ග්රෑම්	1%
සැල්දිරි (මූල)	1.3 ග්රෑම්	2%
ඇස්පරගස් (කොළ)	1.9 ග්රෑම්	3%
ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක්	2.1 ග්රෑම්	3%
වට්ටක්කා	1 C	1%
ඩිල් (හරිතයන්)	2.5 ග්රෑම්	4%
අශ්වාරෝහක (මූල)	3.2 ග්රෑම්	5%
සුදුළුනු	6.5 චිත්ර	9%
නිවිති (හරිතයන්)	2.9 චිත්ර	4%
සෝරල් (හරිතයන්)	1.5 ග්රෑම්	2%

හතු වල ඇති ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය:

නිෂ්පාදන නාමය	100 gr හි ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය	දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
බෙල්ලන් හතු	3.3 චිත්ර	5%
හතු ඉඟුරු	1.9 ග්රෑම්	3%
මොරල් හතු	3.1 චිත්ර	4%
සුදු හතු	3.7 චිත්ර	5%
සුදු හතු, වියලූ	30.3 චිත්ර	43%
චැන්ටරෙල් හතු	1.5 ග්රෑම්	2%
හතු හතු	2.2 ග්රෑම්	3%
හතු බොලෙටස්	2.1 ග්රෑම්	3%
හතු ඇස්පන් හතු	3.3 චිත්ර	5%
හතු රුසුල	1.7 ග්රෑම්	2%
හතු	4.3 ග්රෑම්	6%
ෂයිටේක් හතු	2.2 ග්රෑම්	3%