මනෝවිද්යාත්මකව නිරෝගී පුද්ගලයන් කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳ සාමාන්‍ය අදහසක් අප සැමට තිබේ. ඔවුන් මානසික අවපීඩනයෙන් හා කනස්සල්ලෙන් පීඩා විඳින්නේ නැත, ආපසු දිනා නොගෙන, අන් අය මත කඩා වැටෙන්නේ නැත, ඔවුන් සතුටින්, ඔවුන්ගේ ජීවිතය ගැන තෘප්තිමත් වේ. නමුත් ඔවුන් එය කරන්නේ කෙසේද? සහ ඔබේ සෞඛ්යය නැවත ලබා ගැනීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?
මනෝවිද්යාත්මකව සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන්ගේ සුවිශේෂී ලක්ෂණ
1. ප්‍රතිවිරුද්ධ දෘෂ්ටි කෝණයන් දෙකක් සලකා බැලීමට ඔවුන්ට හැකි වේ
කවුද හරි: මම හෝ ඔබ? ඇය හොඳද නරකද? ඔබ චිත්‍රපටයට කැමතිද - ඔව් හෝ නැත? ඔබ දක්ෂ හෝ අදක්ෂද? අපගේ මොළය සෑම දෙයක්ම රාක්කවල තැබීමට උත්සාහ කරයි, සිදුවීම්, සංසිද්ධි සහ අප අවට සිටින පුද්ගලයින් ප්‍රතිවිරුද්ධ කාණ්ඩවලට බෙදීමට. අපි අප ගැන සහ අපගේ ළමා කාලය ගැන සිතන ආකාරය සහ අප අවට සිටින මිනිසුන් විනිශ්චය කරන ආකාරය සම්බන්ධයෙන් මෙය පෙන්නුම් කරයි.
එය කළු සහ සුදු වලට අමතරව අළු වර්ණ ද දැකීමේ හැකියාව ගැන පමණක් නොවේ. මනෝවිද්යාත්මකව සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුට තර්කයක් අතරතුර විරුද්ධවාදියෙකුට පැවසීමට හැකි වේ: “අපි දෙන්නම හරි, අපි දෙන්නම වැරදියි.” "මෙය පුදුම සහ භයානක දෙකම" හෝ "මෙම පුද්ගලයාට යහපතක් අවශ්ය නමුත් හානියක් විය හැකි" හෝ "මම ඔබට ආදරෙයි සහ එකවරම ඔබට වෛර කරනවා" හෝ "මගේ දෙමාපියන් මට ලබා දුන්" ඕනෑම අවස්ථාවක ඔහුට පිළිගත හැකිය. ගොඩක්, නමුත් ඒ සමඟම, මට දරුණු ලෙස සැලකුවා. තවද මේ සියල්ල සැබෑ වනු ඇත.
බොහෝ අය සිතන පරිදි ප්රතිවිරුද්ධයන් නොගැලපේ. ප්‍රතිවිරුද්ධ දෘෂ්ටි කෝණයන් දෙකක් එකවර සලකා බැලිය හැකි තැනැත්තාට සෑම දෙයක්ම කළු සහ සුදු ලෙස බෙදන තැනැත්තාට වඩා තමා, අන් අය සහ ඕනෑම තත්වයක් දෙස වෛෂයිකව බැලීමට හැකිය.
2. සන්නිවේදනය අතරතුර හැඟීම් පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන් දනී.
චිත්තවේග කළමනාකරණය එක් දෙයක්, සන්නිවේදනය තවත් දෙයක්. කුසලතා දෙකම ප්‍රගුණ කිරීමට අපහසුය. ඔබට හැඟෙන ආකාරය තවත් කෙනෙකුට සන්සුන්ව පැහැදිලි කිරීම සඳහා කෝපය සහ වේදනාව පාලනය කර ගැනීමට ඇති හැකියාව, කෝපය පාලනය කිරීම සහ මැදිහත්කරුට එය තේරුම් ගත හැකි ආකාරයෙන් ගැටලුව ප්‍රකාශ කිරීමට හැකි වීම. මේ සියල්ල මානසික සෞඛ්යය පෙන්නුම් කරයි.
3. ඔවුන් තමන් ගැන හොඳින් දන්නවා
ඔබේ ප්‍රතිචාරවලට හේතුව ඔබට තේරෙනවාද? ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ ඇයි දැයි ඔබ දන්නවාද? ඔබේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා මොනවාද? ඔබේ දක්ෂතා මොනවාද? ඔබ කැමති මොනවටද? ඔබට අවශ්ය සහ ඔබට අවශ්ය නොවන්නේ කුමක්ද? අප අපව හොඳින් හඳුනන තරමට, දුෂ්කරතා විඳදරාගැනීමට අපට හැකි වන තරමට, වැරදි සඳහා අපට සමාව දීමට සහ නිවැරදි තීරණ ගැනීමට අපට හැකි වේ.
4. ඔවුන් තමන්ම වීම සැපපහසුයි.
එවන් පුද්ගලයන්ට තමන්ම වීමට හා සතුටින් සිටීමට හැකි වේ. විනෝදාස්වාදය නොමැතිව ඔබ තනිවම සැපපහසුද? අතීතය, අනාගතය ගැන වද නොවී, යමක් හෝ වෙනත් කෙනෙකු ගැන නොසිතා ඔබට වර්තමානයේ සිටිය හැකිද? ඔබට දැනෙන්නට, ඔබේ හැඟීම් පිළිගෙන ඒවා තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිද?
5. ඔවුන් අවදානම් ගැනීමට කැමැත්තෙන් සිටිති.
ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වීමට කැමැත්ත සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව අවශ්ය වේ. ඔබ අවදානම් ගැනීමට සූදානම්ද? ඔබේම අසාර්ථකත්වයේ ප්රතිවිපාක සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට හැකි වේද? අවදානමට වටින දේ තීරණය කිරීමට තරම් ඔබ ඔබම දන්නවාද? ඔබ අසමත් වුවහොත් ඔබට සමාව දිය හැකිද? දැනුවත්ව අවදානම් ගැනීමට හැකි වන්නේ ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකුට පමණක් වන අතර, අසාර්ථක වූ විට, ප්රතිවිපාක සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කර ඉදිරියට යන්න.
මානසික සුවය ලබා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ ගුණාංග පිළිබඳ විස්තරය කියවා ඇති අතර කිසිදු ගැලපීමක් පාහේ හමු නොවූයේද? කණගාටු නොවන්න: ස්වල්ප දෙනෙකුට ඒවා සියල්ලම තිබේ. නමුත් අවම වශයෙන් ඒවා සංවර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම දැනටමත් ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබට මෙය කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
1. නිවැරදි වීමට එතරම් උත්සාහ නොකරන්න.
ඔබ නිවැරදි බව නිරන්තරයෙන් ඔප්පු කිරීම නැවැත්වීමෙන්, ඔබට දේවල් දෙස නව ආකාරයකින් බැලීමට සහ විශාල පින්තූරය දැකීමට හැකි වනු ඇත, මෙය ප්‍රඥාවේ වැදගත්ම කොටසයි. ඔබ සෑම දෙයක්ම කළු සහ සුදු ලෙස බෙදීම නවත්වනු ඇත, මෙය ඔබ සහ අන් අය දෙස වෙනස් ලෙස බැලීමට ඉඩ සලසයි. ප්රතිවිරෝධතා දැකීමේ හැකියාව, බොහෝ විට එකිනෙකාට විරුද්ධ වන ඔබේම හැඟීම් තේරුම් ගැනීමටත්, අන් අයව වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමටත් උපකාර වනු ඇත.
2. සිහිය පුරුදු කිරීමට ඉගෙන ගන්න
සිහිකල්පනාව යනු වර්තමාන මොහොතේ සම්පූර්ණව සිටීමට ඇති හැකියාව, ඔබ කරන සහ දැනෙන දේ වෙත ඔබේ සියලු අවධානය යොමු කරවයි. මෙම කුසලතාව ඔබව අවබෝධ කර ගැනීමට සහ පිළිගැනීමට යතුරයි. මීට අමතරව, සිහිය පුහුණු කිරීම මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යයට විශාල ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන අතර එය පර්යේෂණ මගින් සනාථ වේ.
3. අසාර්ථකත්වය වෙනස් ලෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න
අසාර්ථකත්වය ධෛර්යයේ ලකුණකි. ඔබ අසමත් වුවහොත්, ඔබ අවදානමක් ගෙන ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් විය. අසමත් වීම, නිසි ලෙස හැසිරවීම, අපට බොහෝ දේ උගන්වයි. ඔබ ඔබව වඩාත් හොඳින් දැන හඳුනාගෙන පිළිගන්නා විට සහ සන්නිවේදනයේ දී සිහිය සහ සංවේදනය වර්ධනය කර ගන්නා විට, ඔබ බුද්ධිමත් අවදානම් ගැනීමට සහ ප්‍රතිඵලවලින් වැදගත් පාඩම් ඉගෙන ගැනීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වනු ඇත. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මෙය ඔබට අත්දැකීම් ලබා ගැනීමට සහ ඔබට සිහිනෙන්වත් නොසිතූ සාර්ථකත්වයන් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
විශේෂඥයා ගැන: Jonis Webb යනු සායනික මනෝවිද්යාඥයෙකි.